scitec 100

Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]

Dzień 303 (327) Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 304 (327) TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec 100% Creatine 5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719d92e022a7470dac89d1e504f7374f.png

Dzień 306 (329) Wczoraj wróciłem o 21:30 po siłce (prosto po szkole) i musiałem się uczyć więc nie dałem rady dodać wpisu. Zrobiłem plecy+tric i 27min bieżni Dziś mi przyszły suple. Dopiero jak otworzyłem paczkę to skapnąłem się że zapomniałem kupić BCAA }:-( TRENING Ręczna 1h SUPLEMENTACJA -Scitec 100% Creatine 5g -Olimp Vita-min multiple sport [...]

Poniżej moje wyniki po teście składkowym białek: Od razu piszę w jaki sposób testowałam. Większość próbek była testowana standardowo, czyli rozpuszona w sheikerze z wodą lub mlekiem. Część próbek udało się podzielić na kilka porcji, więc dodawałam także do placka owsianego. 1. Scitec 100% whep protrein proffesjonal smak czekolada-malina. Smak dość [...]

[...] dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg biceps: gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20 przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10 ciągnięcie drążka od dołu: 15 15 15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] i tricepsów: Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

Dziś dieta wyglądała identycznie jak wczoraj więc nie będę wysyłał ponownie tego samego. Na siłownię poszedłem tak aby nie było zastoju, zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie i 50 min bieżni. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 55kg x 12 powtórzeń 3 seria 55kg x 12 powtórzeń Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg biceps: gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20 przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10 ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g Miska, trochę dziś pojadłem kalorii :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e73f39aa634f11a625cc458e175f60.jpg

[...] podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

Dziś na siłowni fitness 50 min i poprawiłem po wtorku mięsnie brzucha. Męczy mnie od kilku dni przeziębienie i bardziej stawiałem dziś na regenerację. Takiego treningu nie ma sensu rozpisywać bardziej, nie ma zastoju i to się liczy :D. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg szrugsy z hantlami: 3x15powtórzeń 35kg na łapę Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-02-28 23:06:05

[...] leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg biceps: gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20 przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10 ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-03 19:47:58

[...] łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20 przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10 ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-10 20:19:00

Dziś na siłowni nogi i brzuch: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x1 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch to kilka serii na ławce skośnej i podnoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku :). Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-05 20:22:03

[...] wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg szrugsy z hantlami: 3x15powtórzeń 35kg na łapę Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-03-07 21:28:43

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]